A Yashtimadhu (botanikai nevén: Glycyrrhiza Glabra, magyarul: valódi édesgyökér, medvecukor) a hüvelyes virágzatúak (Papilionaceae) családjába tartozó, rendszerint 2 méter magasra megnövő, mediterrán vidékeken honos növény. A szárított gyökérkivonatot tartalmazó gyógytermékeket világszerte használják asztma, bronchitis, köhögés, ízületi gyulladás, gyomorfekély gyógyítására, továbbá szteroid tartalmú gyógyszeres terápia után. A kínai gyógyászatban szívgyógyszerként és asztmás köhögés csillapítására szintúgy használják, mint a test és az emésztőrendszer méregtelenítésére.

Lefekvés előtt: mentatea

Az ájurvédikus gyógyítók egy könnyen elkészíthető házi szert ajánlanak álmatlanság ellen. Készítsünk nyugtató hatású mentateát, amit lefekvés előtt ajánlatos elfogyasztani. Vegyünk kb. 10 összemorzsolt friss mentalevelet vagy fél teáskanál szárított mentát, és forrázzuk le 1 csésze vízzel. Adjunk hozzá 2 teáskanál mézet, és melegen igyunk meg.

12 tanács Indiából – alvászavar esetén

Végezetül következzenek dr. Shantala Priyadarshini ájurvédikus orvos tanácsai:

1. A rendszeres torna, olajos masszázs vagy egy nyugodt séta megkönnyíti az elalvásunkat.
2. Kerüljük a kávé és a tea fogyasztását, a dohányzást, és ne gondoljunk folyamatosan a másik nemre.
3. Számtalan lehetőség közül választhatunk, hogy ellazuljunk és kiürítsük az agyunkat ágyba bújás előtt: napközbeni séta a természetben, meditálás, nyújtó jógagyakorlatok, imák, lélekemelő dalok éneklése, meditációs zene (például vízesés, az eső hangjai) hallgatása, felemelő írások olvasása, kis szökőkút elhelyezése a hálószobában, hogy folyamatosan halljuk az ellazító vízesés hangját.
4. Közvetlenül lefekvés előtt vegyünk melegvizes lábfürdőt, miközben a fejünket nedves, langyos ruhával mintegy 10 percre befedjük. Azután töröljük szárazra a lábunkat, a fejünkről vegyük le a nedves ruhát. Ettől nemcsak jobban alszunk, hanem elősegítjük testünk-lelkünk ellazulását is.
5. A jobb alvást meditációval inkább elősegíthetjük, mint gyógyszerekkel.
6. Masszírozzuk a talpunkat meleg szezámolajjal.
7. Próbáljunk meg mindig jókedvűek lenni, és cseréljük ki a negatív gondolatainkat pozitívra.
8. Esténként fogyasszunk könnyen emészthető ételeket, kis mennyiségben. Lefekvés előtt egy-két órával már ne együnk.
9. A székrekedés zavarhatja a nyugodt alvást, ezért ajánlatos megszabadulni tőle. A rendszeres székletürítés kedvez a pihentető alvásnak.
10. A nyugodt alvás céljából iktassunk be az étrendünkbe tejtermékeket, gabonamagvakat és gyümölcsöt.
11. Lefekvés előtt ne nézzünk horrorfilmeket, ne olvassunk izgató hatású könyveket.
12. A könnyű vacsora elfogyasztása után egy órával igyunk meg egy fél csésze meleg tejet, amelybe belekevertünk 4 evőkanál hagymalevet és 1 evőkanál porított kristálycukrot.

Forrás: 12 Tips for Insomnia, valamint www.jiva.com, angolból fordította: Mészáros Csilla)